[...] 2. Oooooj tu chłopcom to wprost oczy z oczodołów wylatywały @-) 3. Trzeba dołożyć ciężarów, widownia była chyba zawiedziona 4A. Auć :)) 5. Nie miałam czasu na więcej serii %-) Zrobiłam też RHE, ale w pewnym momencie treść pokarmowa chciała się znaleźć tam, gdzie nie powinna i stwierdziłam, że szkoda żarcia %-) Jakoś tak za bardzo uciskało [...]
[...] komentarze: 1. Ściana #-P Ale spróbuję następnym razem te 45kg wytargać więcej razy 2. Bolało mnie w prawym pośladku- ślady ostatniego rozciągania @-| Zmniejszyłam liczbę serii, ale w sumie niepotrzebnie, bo gdybym stanęła w mniejszym rozkroku, to by mnie nie bolało- ale za późno się zorientowałam %-) 3A. Nie wiem, czy to 10kg to nie za dużo, [...]
[...] 50kg x 20 / 55kg x 18 4B Unoszenie zgiętych nóg w zwisie 3x max 20 / 20 / 15 komentarze: 1. w powietrzu czuję, że następnym razem pójdzie 50kg! ;-D 2. olaboga @-) po każdej serii musiałam swoje odleżeć na ławeczce, brak tchu, ból w nogach, mroczki przed oczami, pot w oczach- full wypas 3. w ostatnich seriach trochę mnie rozbolało lewe kolano.. [...]
[...] trenera personalnego, potem trening i chwila relaksu w basenie.. Trening inny niż zwykle, bo tak wyszło, że robiłam z kolegami ich planem,nie pamiętam już dokładnie ilości serii i powt, ale było mniej więcej tak: TRENING nogi 1. wykroki chodzone z kettlami 3x 12 na nogę 2. przysiady 3x 8-12 3. martwy ciąg na prostych nogach 3x 8-12 4. [...]
[...] na smithie, dalekie 4 x 15 na nogę + bez obciążenia do upadku 30kg 5. wymachy w tył stojąc, na maszynie 4 x 12 Straasznie ciężko mi szedł ten trening. Po martwym przy każdej serii zastanawiałam się czy może by już nie skończyć i nie iść do szatni.. Ale spokojnie, zrobiłam wszystko do końca /-) :-P DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 15g owsiane 2.,3. w [...]
[...] robisz na koniec? Najpierw zawsze się robi większe partie mięśniowe, potem mniejsze....Nogi to jedna z największych partii....A poza tym nie powinieneś przekraczać 12-14 serii TYGODNIOWO na dużą partie mięśniową, tak to będzie za dużo, spalanie mięcha, porażka itd. Z dopingiem, czy bez. PS.strasznie dysproporcje w tych wynikach....Na klate [...]
[...] naprawdę nie wiadomo jaki jest jego cel:-D/ oprócz ogólnej budowy masy jak piszesz/ Z treningu dziwnie to wygląda: Wtorek bicek i przedramiona przed tricepsem i po tyle samo serii? czyli pewnie bicek odstaje? triceps dzień po klatce i bicku i przedramionach88-O jak dla mnie troszkę blee tricek to kawał ramienia i jak budujesz masę nie olewaj go. [...]
[...] jak p***a dziennik. Dzis niedziela czyli wolne od silki wczoraj poszla lapa zgodnie z planem, dieta trzymana caly czas, ze wzgledu na sesje bede mial malo czasu na silke ale postaram sie zrobic treningi zgodnie z planem, ewentualnie skroce liczbe serii. czas pokarze, mam nadzieje ze bedzie dobrze zarowno z treningiem jak i z egzaminami zdrowia
[...] w przysiadach, wspięciach na łydki, wyciskaniu na skosie, itp. . - jedynym ćwiczeniem dociążającym tego dnia bark były przysiady ze sztangą z przodu i po pierwszej serii musiałem zastąpić to ćwiczenie zwykłymi przysiadami, które poszły znacznie lżej, niż się spodziewałem (nogi wraz z obwodami zyskują szybko moc). Myślę, że serie z [...]
[...] się stan zapalny z pewnością do zdrowych nie należy. Przy wyciskaniu rekordowej 90-ki na skosie na suwnicy bark skapitulował po 4-tym ruchu i nie zdołałem przez to dokończyć serii. Z tego też powodu wyciskanie hantli musiałem zastąpić równie bolesnym - ale pozbawionym fazy „zarzutu” - wyciskaniem na suwnicy sztangi nad głowę. [...]
[...] . Ja w sumie mogłem jeszcze parę kilo wrzucić, ale kolana trzeszczały, więc pobiłem życiówkę jedynie o 10 kg . Podczas przysiadów ze sztangą z szło świetnie, aż do ostatniej serii, kiedy to feralny lewy bark strzelił sobie bardzo nieprzyjemnie pod obciążeniem 75 kg (robiłem progresię od małego obciążenie, bo w pierwszych 3 seriach nie korzystałem [...]
[...] złapało, że myślałem, że zasnę na stojąco. Spacer jednak mnie na nowo obudził. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b1482f7616145bc8c341f82ce204019.JPG CARDIO BEAR COMPLEX - 5 serii - 12 powtórzeń (power clean, front sqad, push press, przysiad klasyczny, push press i zejście do ziemi - to jest 1 pow) - przerwy 30sek - 25kg obciążenia Całość zajeła [...]
[...] tułowia (4 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 5,6,7, na rękę 6b. uginanie ramion ze skrętem (4 x 10, stojąc) 6,7,8 kg na rękę, przy ostatniej serii już jest cięęężko.... (60 sek przerwy między obwodami) 7. Wykroki (4 x 12) 22 DZIEŃ 2 1. thrusters (4x10 , 60 sek przerwy) 10,11,12 na rękę 2. wypady dalekie (4x10/ [...]
[...] do 50kg dowale następnym razem 3. Wycisk moge robić wiekszym ciezarem ale ucierpi technika, wiec narazie zatrzymam się z obciążeniem 4. Było ciężko, ale do 40kg niedługo w serii powinienem dobić, może jak zejde na 6powt to sie uda 5. Łokieć mnie troche boli przy tym ćwiczeniu, 2 lata temu robiłem go 50kg ciężarem, teraz mi łokiec daje o sobie [...]
II trening: Małysz najlepszy Adam Małysz skoczył najdalej podczas drugiej serii treningowej na skoczni w Engelbergu, gdzie w sobotę i niedzielę odbędą się zawody Pucharu Świata. Małysz uzyskał bardzo dobrą odległość 133 metrów (punkt K=120 m, rekord skoczni - 137 m). Drugie miejsce zajął Sven Hannawald, który wylądował o 3.5 metra bliżej od [...]
[...] i objął prowadzenie w klasyfikacji generalnej Pucharu Świata. Drugie miejsce zajął Andreas Widhoelzl, a trzecie Florian Liegl. Niemiecki skoczek prowadził po pierwszej serii konkursu. Dzięki skokowi na odległość 142 metrów i rewelacyjnym notom za styl (pięć maksymalnych ocen 20), Hannawald wyprzedzał Andreasa Widhoelzla i Floriana Liegla. [...]
Kojonkoski: Ktoś mógłby się zabić „Na kontynuowanie zawodów, naciskali jedynie Niemcy, wszyscy inni byli za odwołaniem drugiej serii” - powiedział Mika Kojonkoski, trener norweskich skoczków, po konkursie PŚ w Oslo. „Kiedy skakał Hannawald, lot i lądowanie było jeszcze w miarę widać z wieży sędziowskiej. Potem [...]
[...] miejsce w konkursie zajął Japończyk Hideharu Miyahira. Wydarzeniem konkursu był jednak niewątpliwie nieoficjalny rekord świata, który ustanowił Hautamaeki w pierwszej serii konkursu, uzyskując 231 metrów! Stał się tym samym pierwszym w historii skoczkiem, który, bez podpórki, wylądował za granicą 230 metrów. Przypomnijmy, że podczas serii [...]
[...] nie był skokiem zepsutym. Kibice widzą odległość, widzą notę, ale nie widzą warunków, w jakich skaczemy. One są, niestety, bardzo różne nawet w czasie rozgrywania jednej serii. Nie jestem jeszcze w najwyższej dyspozycji, ciągle czegoś szukam na rozbiegu, na progu, nawet w locie. Wszędzie są większe lub mniejsze rezerwy. Pierwszy skok był [...]
I trening: Hoellwarth najlepszy Martin Hoellwarth uzyskał najlepszy wynik na pierwszej piątkowej serii treningowej przed zawodami Pucharu Świata w skokach narciarskich na Wielkiej Krokwi w Zakopanem. Austriak skoczył 133,5 m. Norweg Sigurd Pettersen wylądował 1,5 m bliżej, a Austriak Thomas Morgenstern osiągnął 131,5 m. W pierwszej serii [...]
[FIT]DT 2013 / dontknow
